Yoga Foam Roller

Mga Tampok:
1. Gawa sa EVA foam, Magaan, malambot hawakan, mayaman na elastic buffer, surface na may massage floating point
2. Hindi tinatablan ng tubig, anti-slip, hindi nakakalason, walang lasa, walang amoy
3. Ang pinakasikat na pilates/yoga trainer, maaari ding gumawa ng mga gamit pang-sports ng mga bata,swim rod

Mga pagtutukoy:

1. Kagamitan: EVA
2. Ibabaw: Massage Floating Point
3. Laki ng roller: 45cmx14cm
4. Kulay: Itim, Asul, Lila

Mga tip:
1. Pagkatapos ng warm-up exercises para gawin ang yoga column.
2. Ang site ng malambot na tissue sa ibaba ng column na gusto mong i-relax.
3. Dahan-dahang igulong ang katawan ng haligi, ang mga kalamnan ay kailangang sanayin upang sanayin.
4. Mabagal na gumagalaw ang hanay mula sa gitna hanggang sa mga dulo ng katawan.
5. Kung makakita ka ng mga bahagi ng katawan sa pananakit ng haligi, panatilihin ang bahaging iyon ng pagkilos hanggang sa makapagpahinga.
6. Pansinin ang masikip na maliit na paggalaw o mga bahagi.
7. Pag-ikot ng ilang beses sa bawat bahagi ng baras, hanggang sa makaramdam ka ng relaks. Minsan maaaring may ilang kakulangan sa ginhawa.
8. Tiyakin na ang baras ay nasa malambot na bahagi ng tissue, sa halip na direkta sa buto o articular.
9. Sa unang pagkakataon na mas maikli ang paggamit ng foam roller, sapat na ang 15 minuto.
10. Sa simula, pagkatapos ng isang panahon upang magpahinga para sa isang habang ehersisyo.
11. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, uminom ng maraming tubig, tulad ng pagkatapos ng masahe sa katawan.
12. Kung ninanais, maaaring madagdagan ang ilang linggo pagkatapos ng oras ng pagsasanay.

Paano gamitin:
1. I-ehersisyo ang iyong mga hamstrings (ang malaking litid), una na nakaupo sa mga rolyo, ang malambot na bahagi ng mga balakang ay direktang umupo sa tuktok na roller. Dahan-dahang lumiligid pabalik-balik, i-relax ang masikip na kalamnan.
2. Ilabas ang iyong quadriceps ay isa sa mga pinakasimpleng paraan ng foam roller exercises. Panatilihin ang balanse sa parehong mga kamay, nakahiga sa ibabaw ng baras, ang harap na bahagi ng ehersisyo sa hita mula sa balakang hanggang sa tuhod.
3. Ang paggamit ng yoga stick sa IT band ay maaaring masakit, ngunit maraming tao ang nakakakita na ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo sa pag-uunat. Sa katawan na nakahiga sa gilid ng baras, ang baras ay matatagpuan sa foam na bahagi ng hitsura ng balakang. Kung nais mong magdagdag ng higit pang presyon ay dapat na mapanatili sa itaas at ibabang mga binti sa isang tuwid na linya. Bilang kahalili, upang mabawasan ang bigat ng baluktot na axis ng binti sa foam at mapanatili ang isang mas mahusay na balanse. Suportahan gamit ang dalawang kamay, itulak ang mga tuhod mula sa direksyon ng balakang na foam roller, pag-igting o pananakit sa lugar ng kung ano ang nananatili, ulitin ang kabilang panig ng pagsasanay.
4. Ang yoga shaft na matatagpuan sa maliit na guya, na may suporta ng kamay, at dahan-dahang gumulong axis mula sa tuhod hanggang sa bukung-bukong, habang nananatili sa masikip o masakit. I-promote ang paglulunsad ng baras gamit ang kanilang mga paa, pinapanatili ang baluktot ng mga daliri, na tumutuon sa buong pagsasanay sa grupo ng kalamnan. Nadagdagan ng isang binti o magkabilang binti o sa pamamagitan ng pagbabawas ng presyon, o isang paa pataas upang mapataas ang presyon sa kabilang binti.

Package:

1 x EVA Yoga Foam Roller